生命在于运动，保持科学运动能提高心肺功能，改善呼吸系统、消化系统以及血液循环系统，利于生长发育，进而提高抗病能力。运动也能缓解紧张不安情绪，改善生理和心理状态，使得人们精力充沛地投入学习和工作中。同时也能促进睡眠，消除工作和生活带来的压力。然而运动不当可能会伤害肾脏，甚至诱发慢性肾脏病。
运动不当真的会损伤肾脏吗？
经过研究表明，高强度且不科学的运动方式确实会损伤肾脏。长时间且高强度运动后身体会大量出汗，再加上高热脱水会减少有效循环血量，使得血液重新分配，流向肾脏的血液有所减少，降低肾血流量，从而引起肾缺血缺氧，导致肾脏结构异常。休息或及时为身体补充水分后慢慢地恢复肾血流，然而又进入肾脏再灌注损伤状态。
运动所引起的急性肾损伤主要症状是蛋白尿和尿液中带血丝，电解质发生紊乱，横纹肌溶解，严重时可引起急性肾功能衰竭。通常以上变化1~3天左右就能恢复，疾病并不会恶化。不过长期承受高强度的运动训练，出现肾损伤的风险极高，甚至导致多脏器功能衰竭。还有接触性运动如拳击或橄榄球等，有可能直接损伤尿路，进而引起运动性血尿。
慢性肾病患者易出现身体疲惫、乏力和关节以及肌肉酸痛，情绪变得异常低落和生活质量下降。保持科学运动能增加病人的运动耐受力，强壮骨骼肌，进而减少肌肉萎缩，同时也能缓解焦躁不安的负面情绪，刺激食欲，减轻炎症状态。
哪些运动比较养肾？
1、按摩腰部
肾脏分布在腰部两侧，把两手搓热放在腰部两侧，手掌不停地上下按摩腰部，一直让腰部有热感为止，每天早晚按摩一次，能促进局部血液循环，为肾脏提供足够血液和氧气。
2、缩肛活动
坚持做缩肛活动能避免肾虚，每天早晨或晚上睡觉前先放松全身且做自然呼吸，呼气时做缩肛运动，吸气时放松，反复做30~40次左右，能保护肾脏，避免肾虚。
3、打太极拳
打太极拳是缓和的有氧运动，活动量并不是很大。每天早晨或傍晚可选择空气清新的地方，如公园或河边打太极拳，益于身心健康，促进全身血液循环，让肾脏得到足够血液滋养。
4、搓脚心
双手掌心搓热，用右手搓左脚心，然后再用左手搓右脚心，能起到补肾填精效果，避免肾虚。
温馨提示
慢性肾病患者需在医生指导下选择合适的运动方案，运动前需做测评，主要评价肾病病情，评估心肺功能，进行运动能力测试，评估生活质量和心理状态。在整个运动过程中需监测心率和血压，合并心脏病的病人还需监测动态心电图。肾病病人不能做无氧运动，因为无氧运动时常常憋气，易导致血压和心率升高；无氧运动也会使得乳酸堆积，特别是肾小球滤过率低的病人做剧烈无氧运动后，可出现电解质紊乱和乳酸性酸中*。
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参考资料：1、《运动不慎会伤肾，那么慢性肾脏病患者还能运动吗？》，上海中医院，-08-、《这5项运动可补肾，每天坚持动起来！》，云健康中心，-04-22