运动在糖尿病患者的综合管理中占有重要的地位。
规律的运动不仅有助于血糖的良好控制及体重的减轻，而且也有助于减少糖尿病患者心血管危险因素。此外，适当的运动还可以降低糖尿病高危人群进展为糖尿病的风险。
运动锻炼对于糖尿病患者而言是极其重要的，那么，该如何迈开腿？如何正确地运动呢？
01
你适合运动吗？
并不是所有的糖尿病患者都适合运动，例如血糖控制差、病情不稳定的患者就需要暂停运动。
运动适宜人群
病情稳定的1型糖尿病；
病情稳定的2型糖尿病；
超重或肥胖的2型糖尿病；
病情稳定的妊娠糖尿病。
7类不宜运动的人群
合并各种急性感染如肺部感染；
严重的心脑血管疾病如心衰、心律失常、脑梗塞等；
严重的糖尿病肾病；
糖尿病足；
严重的糖尿病眼底病变；
糖尿病急性并发症如酮症或酮症酸中毒、高渗状态；
血糖控制不佳如空腹血糖大于16.7mmol/L。
02
运动注意事项
医院体检，咨询专科医生看目前病情是否适合运动。
穿合适的鞋，注意足部护理，避免足部运动损伤。
运动中随身携带食品，万一低血糖发生时可以及时进食。
根据年龄、病情及身体承受能力，选择适合自己的运动项目，并定期评估，适时调整运动计划。
运动要有规律，强度应循序渐进。
运动时佩戴糖尿病胸卡，标明自己是糖尿病患者。
03
运动小窍门
不同强度的运动
低强度运动包括步行、瑜伽、骑自行车、太极、远足、交际舞等；
中等强度运动包括快走、乒乓球、羽毛球和高尔夫球等；
较大强度运动包括快节奏舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳、骑车上坡、足球、篮球等。
糖尿病患者可以根据自身情况选择适合自己的运动方式。
运动前后一定要注意监测血糖，如果运动量较大时需要警惕低血糖发生的可能。
不宜空腹运动，建议饭后30-60分钟（第一口饭开始算时间）开始运动。
每周运动至少5次，每次运动持续时间30-60分钟，每周有氧运动总时间分钟以上。
除每周分钟以上的有氧运动外，每周最好进行2～3次抗阻运动，两次锻炼间隔48小时，以锻炼肌肉力量和耐力。
糖尿病患者的运动量是否适合，可以看运动后心率（适宜心率=-年龄）。
